co na redukcji

[...] miejscowo, wykonując ćwiczenia na brzuch. A co gorsze, rejony brzucha, czy tzw. „boczków” zazwyczaj są tymi ostatnimi rejonami, które „znikają” w wyniku prowadzonej redukcji. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, jest nierozłącznym elementem, gdy zależny nam na tym, by odsłonić mięśnie brzucha i je uwydatnić. Podsumowanie. Zdrowe i silne [...]

Wiktor To dopiero się wkreciły naleśniki z Manekina xdd Marian Właśnie pisałem Przemkowi że ja to jestem jakiś poyebany %-) ... Na redukcji nie moge zjeść, a teraz się boje że mnie podleje... co za psycha zryta... %-) weźcie zmieńcie mi dysk twardy w głowie bo masakra :-D... a mam smaka na pizzę :-(

[...] przyjąc? I to powinienem rozbić na te moje 5 posiłków, pamietając przy tym ze w kazdym posiłku powinno go byc min 20 g? i tak samo z tłuszczami? 86 g tłuszczy? Akurat na redukcji liczy się na beztłuszczową masę ciała, wtedy przyjmuje się nawet 2,5g białka ale możesz około 180g obrać. Do tego 80-90g tłuszczu i reszta węglowodany. I rozbijasz [...]

[...] :) Jestem wegetarianką i ogólnie jem mało białka, ale zastanawiam się czy jest sens brania suplementów przez osobę, która trenuje 3-4 razy w tygodniu? Zależy mi raczej na redukcji więc białko traktowałabym jako posiłek potreningowy, ale co w przypadku wieczornego treningu? Czy miałaby to być forma kolacji? Bardzo proszę o porady i z góry [...]

[...] dwóch luźniejszych miesiącach zapoznawania się z siłownią i rozruszania organizmu postanowiłem stworzyć sobie swój pierwszy plan treningowy. Zależy mi przede wszystkim na redukcji. Trening ułożyłem pod dostępność urządzeń i praktyczność wykonania na swojej siłowni np. klata i nogi na tej samej suwnicy smitha. Nie wiem do końca czy plan jest [...]

Dziękuje. Węglowodany na noc na redukcji? Z tego co czytałem w poradnikach to raczej odradzają, chyba że znowu jest to nieaktualne? :) Co do tłustego mięsa to postaram się dołączyć czasami ;)

[...] serię na większym zakresie. Zatem czy trening siłowy jest skutecznym antykatabolikiem? Odpowiedź brzmi TAK! Jak zostało wspomniane we wcześniejszym akapicie, podczas redukcji tkanki tłuszczowej powinniśmy pozostać przy treningu typowo siłowym/masowym, na zakresie powtórzeń np.: 8-12 , który skutecznie będzie dawał sygnał masie mięśniowej [...]

Witam, zaczynam jestem od miesiąca na redukcji mam 22 lata i moim problemem jest to, że waga owszem spada ale wydaję mi się jakbym objętościowo jednak zrobił się większy. Większość mojego tłuszczu skupia się w okolicach brzuch klatka i boczki nogi i ręce mam dość szczupłe. Mam pracę siedzącą po 13 h jakieś 16-18 razy w miesiącu. Z siłowni [...]

[...] na początku kuracji oraz zamula apetyt , nie brał bym go z oralami bo w niewielkim stopniu obciąża wątrobę, oraz zamułkę apetytu, dlatego niektóre kobiety biorą go na redukcji. Wrażliwość insulinowa jest poprawiana , moim zdaniem , bo łączyłem z hgh i działanie hgh moim zdaniem było bardziej odczuwalne. PS jak pierdoły z netu to [...]

[...] częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 4x trening siłowy w tygodniu, 4x w tygodniu 50 minutowe cardio (to na redukcji, która postanowiłem zakończyć w tym tygodniu) Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: zaczynałem redukcje na 2500-2600 kcal teraz jestem [...]

Piszę prosząc was o opinię. Przedwczoraj jak się obudziłem złapałem się za pępek i poczułem ból, nie że jakiś mocny tylko po prostu odczuwalny. Jestem pod koniec redukcji i nie jestem przyzwyczajony do tego jak moje ciało wygląda aktualnie. Gdy zajrzałem do środka pępka zauważyłem taką kulkę, nwm jakieś wybrzuszenie. Nie jest jakieś duże i [...]

Płeć : M Wiek : 29 Waga : 79 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa (1,5 mies temu koniec redukcji) Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (bez przerwy od stycznia b.r.) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, tylko wolne ciężary Dieta : Jest, [...]

Witam. Czytając na forum o wielu różnych rozkładach btw nie wiedziałem na co się zdecydować,i postanowiłem spróbować z rozkładem B :2-2,5g/kg T :1-1,5g/kg W :3-4g/kg Moje pytanie jest następujące: Z czego należałoby ucinać kcal w dalszej fazie redukcji ? Za każdą odpowiedź dziękuję i pozdrawiam.

[...] słowo jak i innym. Co do tego co napisał thorin - zgadzam się w 100%. Doping robi kolosalna różnicę nawet w niewielkich dawkach. Mój kumpel natural od dwóch miesięcy po redukcji nie wrócił do ciężarów z.końca masy. Sylwetka również bardzo powoli się rozwija natomiast ja w dwa miesiące pobilem rekordy życiowe bez problemu z dużą Nadwyżka. Di [...]

[...] z ciężarem we wszystkich ćwiczeniach dochodząc np do 5x40kg na podciąganie , czy 120x5 wyciskanie, przy wadze 72kg , 125 x 5 x5 w przysiadzie, czy 5x160 w MC pomimo deficytu kalorycznego na redukcji (dość dużego). Więc co jak ktoś bierze mete, tren, enan - nawet w śladowych ilościach. ;). Zmieniony przez - thorin w dniu 2016-10-11 14:05:26

Ale na co tu czekać i co zmieni odejmowanie po 100kcal... Organizm po "masie" nie jest wyczerpany tak jak po redukcji, a raczej przeciążony nadmiarem fatu. Jeśli badania były ok, to można odjąć na biegu z 300kcal i redukować... czym dłużej jest nadwaga, tym przecież gorzej dla metabolizmu.

[...] bo nie do końca wiedziałem oprócz kreatyny jakie dawki stosować przed i po treningu no i w dniach nietreningowych co ma sens. Jeszcze mam jedno pytanko zwiazane z kreatyna. Bo wiem, że Crea9 Xtreme to bardzo mocna kredka, czy dobrze jest ją brać na redukcji i ma to jakis sens ze spalaczem i czy od początku, czy może wprowadzić ją za jakiś czas ?

[...] gotowac wszystko i tak po woli zlecialem do 67kg. Mimo to ze jeszcze troche tluszczu zostalo na dole brzucha, zdecydowalem juz isc na mase bo sie troche juz meczylem na tej redukcji (jak dobrze pamietam to kilka osob na forum tez mi to wtedy polecalo) i tak doszedlem do tego gdzie jestem teraz. Treningow nigdy nie omijam i slodyczy ani fast [...]

[...] Co do IF to 10h dla kobiet jeszcze jest w miarę ok. Powiem tylko, że jak tak rozmawiałam z kilkoma osobami to początkowo IF dawał super rezultaty w postaci np. samopoczucia, redukcji itp. tak później samopoczucie się pogarszało. Na pewno też wpływ ma rytm dnia. Jak ktoś jest aktywny od 6 do 24 to trochę inne ma zapotrzebowania niż jak ktoś wstaje [...]

Po co Ci kreatyna na redukcji? z T3 schodzisz bez piramidki Na estro najlepsze IA - czyli Inhibitory aromatazy exemestane- symex,etadron anastrozole - arimidex,atrozlol letrozole - Aromek,femara